Сухость роговиц? Покраснение? Головные боли?
Самое время заняться собственным здоровьем!
1. Делаем перерывы в работе каждые 30-40 минут, даже если умеем концентрироваться на протяжении всего рабочего дня, не отрываясь от выполнения задач.
2. Усиленно моргаем около 2 минут. Такое упражнение усилит внутриглазное кровообращение и, соответственно, «напитает» ткани полезными веществами, роговица будет лучше увлажняться, перестанет воспаляться и пересыхать.
3. Скашиваем глаза к переносице, после чего переводим взгляд по прямой влево, а дальше – вправо, вперед, и фокусируемся на отдаленном объекте. Таким образом вы разнообразите нагрузку на мышцы, которые смогут немного размяться и увидеть что-то вне экрана монитора.
4. Закройте глаза на несколько секунд, чтобы они отдохнули. Откройте их и хорошенько проморгайтесь. Такое приятное упражнение хочется повторять несколько раз!
5. Разнообразьте гимнастику, перемещая взгляд то по часовой стрелке, то против. После можно описать восьмерку, как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
6. Попеременно фокусируемся на разные предметы. Можно встать у окна и сфокусироваться на стекле или предмете прямо у окна, а после этого переместить взгляд на далекий объект за стеклом. Такое упражнение тоже важно выполнять несколько раз, особенно после длительного просматривания таблиц или мелкого текста.
7. Рисуем с опущенными веками: медленно водим закрытыми глазами, очерчивая простые геометрические фигуры: треугольник, квадрат, круг. Дальше можно переходить к более сложным фигурам, цифрам, буквам. Это упражнение особенно понравится креативным людям, ведь позволит задействовать фантазию и воображение.
Полезные советы
Болят глаза? Легко надавливайте на верхние веки по 2-3 секунды, чтобы притупить боль, появившуюся после долгого нахождения за компьютером.
Кажется, что от упражнений симптомы только усилились? Не спешите выполнять все сразу, делайте передышки и давайте глазам отдохнуть. Можно выбрать несколько наиболее подходящих упражнений и делать зарядку во время отдыха, не менее 10 минут в день.
Комплекс упражнений стоит делать ежедневно в одно время, лучше всего – дважды в день.
Зрение первым говорит нам об усталости, и глаза в этих случаях нас не обманывают. Берегите здоровье и учитесь отдыхать!
